LotharGehlhaar - Teichbauforum

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Schaffen Sie sich Ersatz

Wer raucht, der bekommt mit jeder Zigarette seine Belohnung, den kleinen Nikotinkick. Wer aufhört, sucht sich am besten einen Ersatz, der ihn fröhlich stimmt.

Nikotin ist ein raffiniertes und subtiles Monster. Wer sich mit ihm einlässt, den belohnt es. Das Tückische: Die Wirkung einer Zigarette richtet sich nach der Situation, in der man sie raucht. Nikotin kann belohnen, beruhigen, entspannen, aufmuntern, Sicherheit geben und die geistige Leistungsfähigkeit fördern. Hört man auf zu rauchen, fallen diese Wirkungen weg.

Die berechtigte Frage des zukünftigen Ex-Rauchers lautet deshalb: Was krieg’ ich dafür?
Eine bessere Gesundheit, frischeren Atem, schönere Haut – alles erstrebenswert, keine Frage. Doch leider eher langfristigere Effekte. Was sich ziemlich prompt einstellt sind Entzugserscheinungen: Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Aggressivität, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen usw.

Über die ersten Wochen können Nikotinersatzpräparate helfen. Langfristig ist vor allem Ausdauersport empfehlenswert. Er kann – ähnlich wie Nikotin – belohnen, beruhigen, entspannen, aufmuntern, Sicherheit geben und die geistige Leistungsfähigkeit fördern. Dabei ist er für die Gesundheit auch noch förderlich. Ganz so schnell wie Nikotin wirkt Sport jedoch nicht. Ein paar Wochen regelmäßigen Trainings müssen Sie schon investieren, bevor sich deutlich spürbare Effekte einstellen.

Wichtig: Wer über 35 Jahre alt ist, längere Zeit keinen Sport getrieben hat und/oder unter einer chronischen Erkrankung leidet, für den ist ein Arztbesuch vor dem sportlichen Neuanfang Pflicht!


Durchbrechen Sie Rituale

Routine entsteht durch Gewöhnung. Sie zu durchbrechen heißt deshalb, sich andere Gewohnheiten zuzulegen.

„Mit dem Rauchen aufzuhören, ist das einfachste, was ich je getan habe. Ich muss es wissen, ich habe es tausend Mal gemacht.“ Dieses Zitat von Mark Twain kennt jeder Raucher. Was es so schwierig macht, sind unter anderem die Rauch-Rituale oder -Routinen. Denn es gibt Situationen, in denen sich das Verlangen nach einer Zigarette „wie von selbst“ einstellt. Die meisten Raucher greifen dann auch „wie von selbst“ zur Zigarette: Ganz automatisch „ruft“ die Tasse Kaffee nach der dazugehörigen Zigarette, das Glas Wein fühlt sich nur mit Nikotin komplett an. Und dann gibt es noch die berühmte „Zigarette danach“, die Ermutigungszigarette vor schwierigen Situationen und die Belohnungszigarette nach einem langen Arbeitstag ...

Routine entsteht durch Gewöhnung. Sie zu durchbrechen heißt deshalb, sich andere Gewohnheiten zuzulegen:

– Trinken Sie Tee statt Kaffee. Wenn Sie es gewohnt waren, nach dem Essen am Tisch noch eine Zigarette zu rauchen, dann stehen Sie rechtzeitig auf.

– Beschäftigen Sie sich anderweitig, zum Beispiel indem Sie sich die Zähne putzen.

– Vielleicht hilft es Ihnen auch, vorübergehend an einem anderen Platz zu essen.

– Wenn Sie gern im Auto geraucht haben: Wie wär’s, wenn Sie sich mit einer Nichtraucherfahrgemeinschaft verabreden oder zur Abwechslung mal mit dem Rad oder mit öffentlichen Verkehrsmittel ins Büro fahren?

Tipp: Einige Situationen vermeiden Sie am besten ganz – rauchige Kneipen zum Beispiel oder Pausen in der Raucherecke.


Feiern Sie Ihre Leistung

Belohnen Sie sich regelmäßig für jede überstandene Etappe auf Ihrem Weg zum Nichtraucher.

Sich das Rauchen abzugewöhnen ist eine echte Leistung. Deshalb: Feiern Sie Ihre Erfolge!

Setzen Sie sich immer wieder Etappenziele und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreicht haben. Schon der erste Tag ohne Zigarette verlangt nach einer Anerkennung. Weitere Landmarken auf dem Weg zum Nichtraucher sind z. B. die erste Woche ohne Zigarette, der erste rauchfreie Monat, das erste halbe Jahr und natürlich das erste Jahr ohne den blauen Dunst. Auch 33, 66, 99 und 111 Tage ohne Zigaretten können ein Grund zum Feiern sein.

Entscheiden Sie nach Geschmack (und Geldbeutel!), wie Sie sich belohnen wollen: Ist es Ihr Lieblingsfilm auf Video oder DVD, ein Kinobesuch, ein Bad in duftenden Essenzen, ein neues T-Shirt, ein Paar Schuhe ...

Belohnungen sind sinnvoll, denn sie bestärken „erwünschtes“ Verhalten, und unterstützen Sie so dabei, die Finger von den Zigaretten zu lassen. Außerdem gehören sie zu den angenehmen Aspekten beim „Unternehmen Nichtrauchen“.

Vorsicht, wenn Sie sich mit Essen belohnen: Ein schickes Abendessen nach sechs Monaten oder einem Jahr ist völlig in Ordnung. Aber ein süßer Riegel pro erfolgreich rauchfreier Stunde wird zu Figurproblemen führen und die wiederum sind wenig motivierend.

Problematisch ist auch Alkohol. Erstens schwächt er Ihre Widerstandskraft gegen Nikotin, zweitens hat er viele Kalorien und drittens ein ganz erhebliches Suchtpotenzial. Das Nikotin- gegen das Alkoholmonster einzutauschen ist bestimmt nicht Ihr Ziel, oder?

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** Wenn einem das Wasser bis zum Halse steht, sollte man den Kopf nicht hängen lassen. **

Vielleicht überlegt es sich der eine oder andere Raucher ja auch noch!

Danke Heike! Gemeinsam sind wir noch stärker!

HALLO BERIT

FRAGE: WAS RAUCHST DU
WARUM?
WARUM MÖCHTE ICH AUFHÖREN?
MÖCHTE ICH AUFHÖREN ?????????????

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M.F.G
MARKUS

Hi,

berit raucht sicher dope

also ich kann empfehlen, sich am ohr akupunktieren zu lassen....das hilft ungemein beim aufhören WOLLEN!!
Mein Vater hat es gemacht nach 30jahren raucherei. Du bekommst sowas ähnliches wie reiszwecken ins ohr und das bleibt solange drin bis es alleine rausfällt ca 5-7 tage. Es tut nicht weh, stört nicht usw.
Kostet gerade mal ne stange kippen (also ca 45euro) und ist ratz fatz gemacht.
Da könnte man ja drüber nachdenken und es ausprobieren da es wirklich nciht viel geld ist

Liebe grüße
Alex

Hi Markus,

ich rauche wie es sich für ein echtes Cowgirl gehört natürlich Marlboro (heavy, nicht light)

Warum?

Weil ich mich früher dazu verleiten liess und immer gedacht habe, dass ich später einfach aufhören kann.

Warum aufhören?

Weil es keinen guten Grund gibt, weiter zu rauchen.


Möchte ich aufhören?

Möchten schon. Schaffen auch.


@Alex- Dope...so so. Nicht immer von sich auf andere schliessen bitte, ja!
Akkupunktur soll nicht schlecht sein. Kommt, glaub ich, aus Frankreich, die Methode. Ich denke, das schaff ich auch ohne Piekser...denn nach dem gepiekse brauch ich bestimmt noch mehr ne Zigarette.


LG Berit

Mögliche Vorteile des Nichtrauchens
Hier einige denkbare Argumente warum Sie nicht mehr rauchen möchten. Ihnen fallen bestimmt auch noch andere ein!

Als Nichtraucher

habe ich nicht ständig Angst vor Entzugserscheinungen.
spare ich viel Geld mit dem ich mir andere Wünsche erfüllen kann.
bin ich fitter, vitaler und aktiver.
bin ich meiner Familie und anderen ein Vorbild.
habe ich meinen festen Willen und mein Durchsetzungsvermögen bewiesen.
habe ich weniger Konflikte mit meinem sozialen Umfeld.
kann ich besser schmecken und riechen.
kann ich stolz sein, meine Fähigkeit mich zu verändern bewiesen zu haben.
habe ich ein wesentlich geringeres Risiko schwer krank zu werden.
sehe ich besser aus, rieche besser und habe einen frischeren Atem.
beteilige ich mich nicht an der Umweltzerstörung durch die Zigarettenindustrie.
belaste und gefährde ich meine Mitmenschen nicht.
habe ich keinen Raucherhusten mehr.
bin ich frei und nicht mehr abhängig.
riecht meine Wohnung besser.
belaste ich meinen Körper nicht mit zusätzlichen, gefährlichen Schadstoffen.
habe ich ein stabileres Immunsystem.
stehe ich nicht mehr unter ständigem Beschaffungszwang.
habe ich eine höhere Lebenserwartung.
gefährde ich mein Baby nicht während der Schwangerschaft.
gefährde ich nicht mehr meine Potenz.
habe ich kein schlechtes Gewissen mehr.
gefährde ich nicht mehr die Gesundheit meiner Haustiere.
unterstütze ich nicht mehr die Tabakindustrie bei ihren Versuchen mich noch süchtiger zu machen.
Erstellen Sie nun Ihre eigene Liste mit Ihren persönlichen Motiven. Seien Sie dabei ehrlich. Schauen Sie in Zukunft häufig, am besten mehrmals täglich, auf die Liste.

http://www.medizin.de/gesundheit/data_i ... aucher.jpg
http://www.feelok.ch/v1/db/allgemeineAS ... e=R_Stufe4
http://www.rauchen-2.de/

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** Wenn einem das Wasser bis zum Halse steht, sollte man den Kopf nicht hängen lassen. **

HI BERIT
ES IST NICHT MARLBORO SONDERN PAPIER UND UNKRAUT ( ALGEN GEHEN AUCH )
ICH HABE 40-50 AM TAG GERAUCHT UND AM 21,02,2002 AUFGEHÖRT MIT EINEM Nikotinpflaster!!
DAS SCHAFST DU AUCH!

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M.F.G
MARKUS

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... davon hab ich nix

Alle anderen Gründe sind super


@Makus- die ganzen Spinnen- und Käferbeine hast du vergessen
Danke fürs Mut machen!


LG Berit

hi

mit dem knopf im ohr ist es nicht getan
vorher wird dein ganzes gesicht stirn ohren mit nadeln maltretiert.
das tut schweine weh--ist meine erfahrung.danach kommt der knopf ins ohr
geholfen hat es ca. ein dreiviertel jahr.
jetzt rauche ich wieder und die 12 kilo die ich beim nichtrauchen zugenommen habe sind auch wieder runter.
mein mutter ist nach mir beim arzt gewesen und hat es bei sich auch machen lassen.
da ich ihr nicht gesagt habe was da auf sie zukommt ,hätte die mich nach der sitzung beim arzt umbringen können so toll war es.
also die art der raucher abgewöhnung werde ich nicht nochmal machen.

seit ca 6 monaten rauche ich am tag nur noch 12-13 ziegaretten.das ist die hälfte von dem was ich sonst geraucht habe.das ist doch schon was
meine bessere hälfte zieht mit am strang und raucht auch nur noch die hälfte.

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Gruß Bernhard

http://www.youtube.com/user/germanlobo

Hi Lobo,

dann lief das aber anders ab als bei meinem dad.
by the way...wer dir mit akkupunkturnadeln schmerzen zufügt ist nen fuscher

lg
alex
ich geh jetzt feiern